Si vous cherchez un entraînement de 30 minutes, je vous en propose un rapide et simple rien que pour vous ! C’est un programme de cardio complet court et doux pour le corps à exécuter n’importe quand et n’importe où vous en ressentez l’envoi, car aucun équipement n’est nécessaire. Ces exercices comptent parmi mes préférés… simples, mais efficaces ! Si vous avez besoin de savoir comment réaliser un exercice particulier, vous pouvez consulter les vidéos YouTube d’un accompagnateur sportif ou des publications Instagram si vous suivez des comptes en particulier, mais aussi contacter directement des entraîneurs en salle de sport ou consulter notre bon ami Google. Ah, comment s’y prenait-on auparavant sans Google, je vous le demande ! L’entraînement entier prendra un maximum de 30 minutes à mener de bout en bout, si vous choisissez l’option intermédiaire/avancée permettant quelques minutes de récupération. Si vous choisissez l’option débutant… comptez un maximum de 15 minutes.
Les 8 exercices
- squat ;
- squat jump push ups ;
- burpees jumping jacks ;
- high knee runs sit ups ;
- toe touches.
La séance d’entraînement de 30 minutes
Exécutez le premier exercice pendant une minute suivi du deuxième exercice durant 30 secondes :
- une minute de squats ;
- 30 squat jumps ;
- repos 30-45 secondes entre chaque paire d’exercices.
Débutants : faites chaque exercice 2 fois.
Intermédiaire/Avancé : faites chaque exercice jusqu’à 4 fois. Pour augmenter l’intensité, réduire le temps de récupération.
Je vous recommande vivement l’utilisation d’une application d’entrainement personnel depuis votre téléphone. Cela permettra de personnaliser vos exercices, de suivre votre progression et de conserver votre motivation sur le long terme.
Conseils
La sécurité passe toujours avant toute autre considération. Si vous êtes novice en matière d’exercice, assurez-vous de demander conseil à votre médecin généraliste. Veillez à boire beaucoup, à porter des vêtements appropriés et à effectuer les exercices dans un espace adapté. La technique est primordiale, rien ne doit faire mal, autrement cela indique que vous vous y prenez mal et que vous risquez de vous blesser sérieusement. Si vous ressentez une douleur, un malaise, des nausées, des vertiges, des douleurs thoraciques, un essoufflement ou toute sensation désagréable et inhabituelle, arrêtez immédiatement et consultez votre médecin traitant.
